twaróg z jogurtem

[...] lub chleba żytnio-razowego z chudym serkiem i filetem z indyka + pomidor + sałata 14:00 przekąska: ryba w galarecie (jem samą rybę) albo serek wiejski 3% tłuszczu albo chudy twaróg z jogurtem naturalnym 1% tłuszczu, itp. 16:00 owoce: mała kiść winogron albo jabłko 17:00 godzina szybkiego marszu 20:00 mięso (wołowina lub drób) z warzywami [...]

[...] sałata, pomidory, ogórki itp) obiad: pół torebki ( 50g? ) ryżu,kaszy, ew. makaronu ryżowego pierś z kuraka-mintaj-panga warzywa(duuuuuuużo warzyw) Oliwa kolacja: chudy twaróg z jogurtem naturalnym lub tuńczyk w wodzie + jakieś warzywa lub wafle ryżowe z szynką z indyka + warzywa czasem po obiedzie lub przed wpadnie mi w rękę jakieś jabłko, [...]

[...] razowiec z warzywami (papryka,ogór) sql-około 11.00 - j.w około 15.00-mięso (przeważnie kurczak) z surówką 17.00-sok z marchwi i z jabłka (sam robię) i otręby około 19.30- twaróg z jogurtem nat na ostro, surówka warzywna /jajka z surówką w ciągnu dnia przegryzam jakieś orzechy, pestki, itp piję w ciągu dnia z 2,5 l wody+ 2 herbaty MATE + [...]

[...] Śniadanie: jajecznica 3 jajka, sok pomarańczowy Drugie śniadanie: makaron(ryż) + kurczak Trzeci posiłek: makaron(ryż) + tuńczyk Obiad: to co akurat jest w domu Kolacja: twaróg z jogurtem i bananem. Przed snem: shake proteinowy Tak więc jeśli kogoś to interesuje to zapraszam do śledzenie moich postępów lub ich braku (tfu tfu). Jeśli będę [...]

Witam! Przeczytałem wiele tematów i artykułów na tym forum i ogólnie w internecie. Wczoraj wieczorkiem poznałem dużą liste pożywienia i sporządziłem diete. Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, które zdecydowałem się z pomocą kolegów z forum wybrać to: 2600 kcal . Uzupełniam je na podstawie schematu: Węglowodany - około. 6g/kg , Białko - 2g/kg i [...]

[...] wiejski + Warzywa Zamiast piersi z kurczaka może być ?: - wolowina - wieprzowina - kasza Koktajl : - płatki owsiane mleko jogurt naturalny 1 średni banan twaróg półtłusty 3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego Izotonik : - miód, sól, cytryna, woda Nie napisałem ilości składników ponieważ to zależy od apetytu i potrzeby [...]

[...] + mięso/ryba + warzywa 15.00 - cytonox 15.30 - trening 17.00 - cytocell 17.30 - białko + ryż/kasza + warzywa 19.30 - pół puszki tuńczyka + serek wiejski/4jajka całe 22.00 - twaróg z jogurtem naturalnym W międzyczasie zjadam także 1 lub 2 batony musli (15g węgli, 5 g białka) i porcję słonecznika. Staram się podmieniać posiłki w miarę możliwości [...]

[...] wiejski z kiwi i pestkami obiad: kotleciki z soczewicy z ryżem, surówka z marchwi, selera makaron z warzywami dorsz/łosoś z warzywami - ostatnio kolacja: chudy twaróg z jogurtem naturalnym, płatkami owsianymi omlet Do tego raz dziennie po śniadaniu kawa (bo inaczej bym w pracy zasnęła z powodu niskiego ciśnienia) i zwykle [...]

[...] z mlekiem przeaznie 0,5% IIpos.( śniadanie w szkole 10.30h) -chleb normmalny jasny z serem żóltym/szynka/ew. mix ser szynka pomidor - serek wiejski bądź makaron z jajkiem / twaróg z jogurtem III pos ( 14 h) zazwyczaj tez w szkole - jakis owoc jakłbko, banan bądź coś słodkiego snickers itp. IV pos. (16h) przed treningowy - hmm posiłek zalezny od [...]

[...] i teraz zastanawiam się jak rozłożyć te jedzenie, gdyż już ok 23.50 muszę kłaść się spać żeby jako tako się wyspać. Myślałem o tym żeby zaraz po treningu wypić gainera no i przed samym spaniem twaróg z jogurtem. Co o tym sądzą bardziej doświadczeni? Niedługo kończy mi się gainer i zastanawiam się czy może nie zastąpić go tymi zapiekankami.

podam swoja a'la diete. sniadanie ok godz 8 platki kukurydziane z mlekiem/kanapki z twarogiem. 11;30 kanapka z serem zoltym , 13;30 kanapka z serem zoltym, ok godz 15jakas zupa i ziemniak i z surowka i roznorakim miesem, po obiedzie ok godz 17 czekolada lub snickers lub ryz z jogurtem. kolacja ok godziny 19 kanapki z poledwica drobiowa lub z [...]

[...] z cyca lub inne) kartofle, surufka 4 posiłek ryż na mleku jak chce się robić lub kiedy się niechce jogurt i jakieś kanapki z szynką, TRENING po nim cp 5 twaróg polany jogurtem, kapsułka tranu (mała ilość jogurtu) 6 posiłek smażone lub gotowane jajka, lub ryż jak został z 4 posiłku cel to masa i utrzymanie bf, w diecie [...]

Dane mozna obczaic w profilu ;) Zapotrzebowanie kaloryczne to 3800-4000 kcal Sniadanie: Miska mleka 3,2% z platkami kukurydzianymi 2 kromki chleba zwyklego z miodem (jedna lyzeczka miodu na kromke) 2. Sniadanie w szkole 3 kanapki (razem 6 kromek) chleba zwyklego/ciemnego z 3 lub 4 plasterkami szynki z kurczaka/indyka lub z serem zoltym Obiad: [...]

WItam Wiele czytalem o dietach na forum i postanowilem ulozyc swoja tak aby pasowala do mojego trybu pracy.Zaczne od tego ze pracuje od 17.00 do 2.00.Mam 25 lat i bardzo ciezko przychodzi mi przybieranie masy, a wlasnie o to mi chodzi najbardziej, dlatego wlasnie ta dieta i wizyty na silowni od 1,5 miesiaca.Tak wiec do rzeczy: Wstaje ok godziny [...]

[...] 2 śniadanie około 11:35 (tak mam przerwe w szkole) Ryż, z serem białym, oraz pokrojonymi drobno jabłkami(I tu jest pytanie, czy moge dodac troche cynamonu do smaku, oraz twaróg zastąp jogurtem naturalnym maksymalnie odtluszczonym). Obiad zazwyczaj około 15:30-16 Normalne domowe obiady, z tym, ze gotowane na parze, albo duszone. 17:00 Trening [...]

Witam!!! chcialabym schudnac okolo 10 kg, prosze o ocene diety. Zaznaczam, ze jestem laikiem, od pazdziernika bede musiala ogrnaiczyc aktywnosc fizyczna, chce nabrac do tego czasu zdrowych nawykow zywnosciowych. Mam pytanie, poniewaz trenningi mam zazwyczaj o 19.30-20.30 a pozniej lubie sobie jeszcze poplywac lub posiedziec w saunie to w [...]

[...] łyżka oliwy 5g - ser żółty na jajko 50g B-38,96 ___ T-48,02 ___ W-66,78 ___ Kalorie 852 11,00 - Śniadanie 2 Twaróg z jogurtem i chlebem + mleko - Chleb pszenno-żytni 150g - twaróg półtłusty 100g - jogurt naturalny na twaróg 100g - mleko 2% szklanka 250g B-38,40 ___ T-13,35 ___ W-87,70 ___ Kalorie 626 14,00 - Obiad 1 Podgrzany na smalcu makaron [...]

[...] dziennie. Pomóżcie co mam robić, ciągle chodzę głodny na tej diecie może to od tego mam skłonności do słodkiego, ale wczoraj przesadziłem.. Znacie jakieś dania? Przepisy? Bo twaróg z jogurtem nat. pomidorem i cebulą mi się już znudził.. płatki owsiane z mlekiem 0,5%, ryba z brązowym ryżem może być bo lubię. Serek wiejski z chlebem pełnoziarnistym [...]

[...] 2. jajecznica z szynką i cebulką/serek wiejski 3. sałatka owocowa z jogurtem 4. mięso + kasza/ryż/makaron + warzywa /zupa / naleśniki ze szpinakiem + kawałki kurczaka 5. twaróg z jogurtem naturalnym Od początku lipca jeżdżę rowerem, przez większość dni w tygodniu gram w siatkówkę 1/2 h, i kilka razy w tygodniu ćwiczenia na nogi, brzuch. [...]

chcialbym żebyscie ocenili moja diete, Chodzi mi o lepsza rzezbe waze 85 kg przy wzroscie 189cm cwicze na silowni 2 razy w tygodniu. Wstaje ok 9 rano a chodze spac ok 1.30 oto przykladowy dzien: 10.00 50 g pieczywa pelnoziarnistego z margaryna flora, ser bialy chudy z jogurtem i 2 lyzki dzemu , kawa z mlekiem 1 lyzka cukru 13.30 o,5 worka kaszy [...]